ぽっこりお腹を解消する腹筋運動のやり方

食事制限や有酸素運動で脂肪燃焼させて、腹筋運動でお腹の筋肉を鍛えることで効率よく効果的に、引き締まった理想的なお腹を手に入れることができます。

腹筋運動の効果は、

・お腹周りの脂肪燃焼を促進してくれる

・ウエストの筋肉が引き締まるので、くびれたウエストがつくれる

・筋肉が鍛えられることで脂肪をつき難くする

では腹筋運動のやり方を解説します。多くの人はやり方を間違えて行っています。ドッタンバッタン、、、間違ったやり方では意味がないのです。正しいやり方を身に付けましょう。

腹筋運動の動作のポイント

よく腹筋運動と言えば、顔がヒザに着きそうになるくらい上体を起こしている場合が多いのですが、それはお腹の筋肉はほとんど鍛えられないので間違ったやり方なのです。正しくは上体を30度程度起こすようにします。

腹筋運動

腹筋運動

画像は「お腹の脂肪.com」様より許可を得てご提供いただいております。

腹筋運動のポイント

動作のポイント

上体を起こしたときワンテンポ静止してから、ゆっくりと上体を下げるようにします。上体を下げた時に腹筋の力を抜かないようにしましょう。

息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら上体を下げていきます。

回数とセット数

20回を1セットとして、2~3セット行うようにします。1セット終わったら1~2分程度休憩をして、2セット目を行うようにします。

どのくらいのペース(頻度)

このエクササイズは1週間に2~3回行うようにするのが効果的です。やり過ぎはよくないので1日か2日おきにエクササイズを行うのがポイントです。

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